Świadomy kontakt z ciałem i uważne oddychanie pozwala odzyskać spokój, energię i równowagę.

Jest również wsparciem w procesie zdrowienia psychicznego, fizycznego jak i duchowego.

Najważniejszą rzeczą przy rozluźnianiu ciała jest nasza otwartość na doświadczanie. Przy wykonywaniu obserwacji naszego ciała i świadomego oddechu, postarajmy się na tę chwilę:

• akceptować swoje ciało – jeśli się nie da, nie karcić się za to

• zauważać i akceptować swoje myśli, lecz nie podążać za nimi – jeśli się nie da, nie oceniać się surowo

• być cierpliwym dla siebie, robić wszystko w swoim tempie

• mieć poczucie niewiedzy w związku z ćwiczeniem – nie wyznaczać sobie celu, tylko być ze sobą

• ufać sobie i być wzorcem dla siebie

• mieć dystans do swoich możliwości i odpuścić sobie porównywanie do innych

 

Jak przygotować się do ćwiczenia?

Ułóż się wygodnie na miękkiej macie, materacu lub łóżku. Postaraj się o wygodę, ciepło, ciszę, aby nikt w tej wyjątkowej chwili nie przeszkadzał. Połóż się na plecach, rozstaw wygodnie nogi tak, aby pięty nie dotykały siebie nawzajem. Ręce ułóż wzdłuż ciała, otwartymi dłońmi ku górze również tak, aby nie dotykały ciała. Pod głowę połóż wygodną poduszkę i przykryj się ciepłym kocem, abyś nie zmarzł i odczuwał komfort.

 

Przystępujemy do ćwiczenia

Zamknij oczy. Skup swoją uwagę najpierw na oddechu, wykorzystując ćwiczenia związane z oddychaniem przeponowym i tak oddychaj 10 razy. Tylko oddychaj. Nie rób nic więcej. Jeśli będą przeszkadzać Ci jakieś myśli, nie próbuj ich na siłę powstrzymać, postaraj się jednak nie wchodzić w nie dalej. Spróbuj powtórnie skupić swoją uwagę na oddechu.

Następnie skup swoją uwagę na częściach swojego ciała rozpoczynając od palców stóp jednej nogi. Uwagę skieruj najpierw na stopę, starając się zauważać, co odczuwasz (ciepło, a może chłód, mrowienie czy drętwienie, a może nic nie odczuwasz – akceptuj wszystko), potem skieruj swoją uwagę po kolei na kostce, podudziu, kolanie i na udzie. Rób to w swoim tempie, nie spiesz się. Powtórz czynność z drugą nogą badając zawsze, co odczuwasz w danym miejscu.

Następnie przejdź myślami do tułowia, skupiając swoją uwagę najpierw na miednicy, pośladkach, brzuchu, potem na klatce piersiowej, ramionach i szyi. Oddychaj przy tym spokojnie i równomiernie. Te same czynności powtarzaj z rękoma.

 

Wszystko rób z dużą uważnością i akceptacją, nie spiesz się. 

Na koniec przejdź myślami do głowy, obejmując wszystkie jej części (brodę, noc, oczy, policzki, uszy, włosy, skórę głowy), aby na końcu poczuć styczność całego ciała z podłożem na jakim leżysz. Poczuj każdy kawałek swojego ciała, jak dotyka podłoża i poobserwuj co odczuwasz.

Na koniec ponownie skieruj swoją uwagę na oddechu przeponowym (10 oddechów), powoli otwieraj oczy, przeciągnij się i wróć do swoich codziennych czynności.

Co to nam daje?

• pomaga odprężyć i wyciszyć umysł i organizm

• obniża objawy psychsomatyczne (bóle różnego rodzaju)  spowodowane stresem

• obniża ciśnienie krwi i zmniejsza tętno

• spowalnia metabolizm

• zwiększa poziom serotoniny w mózgu (hormon szczęścia)

• uodparnia na stres

• zwiększa energię życiową

• zwiększa motywację do działania

• obniża lęk i napięcie w ciele

• zwiększa zdolności do łagodności

• pobudza kreatywność

• łagodzi migreny i depresję

• poprawia pamięć

 

Życzę udanego relaksowania się 🙂